Психологічне благополуччя: шлях до щастя (до Всесвітнього дня психічного здоров’я)

 

Феномен психологічного благополуччя притаманний емоційному здоров’ю людини і служить для покращення загального функціонування організму. Позитивне психологічне благополуччя – це відчуття щастя та добре самопочуття. Люди з психологічним відчуттям благополуччя почуваються щасливими та задоволеними життям.

Чому це важливо?

Дослідження показали, що люди з високим психологічним благополуччям більш імовірно житимуть здоровіше та довше. Вони також будуть насолоджуватися кращою якістю життя. Психологічне благополуччя також пов’язане з меншою кількістю соціальних проблем. Наприклад, дослідження показали, що люди з піднесеним психологічним станом менш схильні займатися злочинною діяльністю або зловживати наркотиками та алкоголем.

Крім того, позитивний психологічний добробут може прогнозувати вищий заробіток та просоціальну поведінку (наприклад волонтерство).

Люди більш імовірно насолоджуватимуться позитивним психологічним благополуччям, коли в них будуть задоволені їхні основні потреби. Життя в безпечному місці, достатня кількість їжі та наявність житла – все це важливі фактори для емоційного здоров’я.

Якщо Ви хочете покращити свій психологічний стан, то можете зробити кілька речей, щоби почуватися краще.

Визначити мету

Життя зі змістом та метою є ключем до покращення Вашого психологічного благополуччя. Ваша мета не обов’язково повинна включати зміну світу або пошук кар’єри, присвяченої допомозі іншим. Натомість Ви можете зробити своєю метою бути добрими щодня. Ваша мета може полягати в тому, щоби зробити світ кращим, спонукаючи інших піклуватися про навколишнє середовище чи опікуватися домашніми тваринами з притулку.

Якщо Ви відчуваєте, що Вашому життю не вистачає мети, - не хвилюйтесь. Є багато способів знайти мету в житті і побудувати життя, в якому більше сенсу. Ви можете почати з роздумів про спадщину, яку хотіли б залишити. Запишіть, як би Ви хотіли, щоб Вас запам’ятали, подумайте про слід, який хочете залишити на планеті. Потім установіть цілі, що можуть допомогти вам досягнути цієї мети.

Зусилля, докладені задля досягнення Ваших цілей, дадуть Вам мотив щодня підійматися з ліжка кожен день для чогось більшого, ніж заробляння грошей.

Позитивне мислення

Мислення позитивно покращує Ваш психологічний добробут. Своєю чергою, в міру того, як покращується Ваш психологічний стан, стає легше думати позитивно і загалом покращується самопочуття. На щастя, Ви можете розпочати створення цього позитивного циклу за допомогою декількох простих стратегій.

Напишіть про найкраще майбутнє

Витратьте кілька хвилин і запишіть все, що може статися з Вами в майбутньому. Уявіть, як Ви могли би проводити свій час і з ким, якби жили своїм найкращим життям.

Пригадуємо позитивні події у житті

Проведіть час із найкращими спогадами Вашого життя. Це може бути сімейна відпустка, яку Ви провели 10 років тому, або два роки тому отримали нагороду на роботі. Згадуючи найщасливіші часи у Вашому житті, Ви додасте позитиву Вашому мисленню.

Здійснювати акти доброти

Добрі справи, зроблені для інших людей, нагадають Вам про те, що Ви можете змінити світ на краще. Допомога іншим також допомагає думати більш позитивно та почуватися щасливішими. Допомагати нужденному сусідові, добровільно брати участь у громадських заходах або збирати гроші на благодійність – це лише кілька простих способів покращити Ваш психологічний добробут.

Висловити подяку

Чи надсилаєте Ви листи, щоби сказати людям, як сильно цінуєте їх, чи пишете про те, за що відчуваєте вдячність. Вираження Вами вдячності триматиме Вас зосередженими на тих хороших речах, що сталися у житті. Це простий, але ефективний спосіб покращити Ваш психологічний добробут щодня.

Визначте свої сильні сторони

Важливо почуватися здібними та впевненими. Один із найкращих способів зробити це – нагадати собі про те, в чому Ви здібні або про сильні сторони свого характеру. Спробуйте подумати про свої минулі досягнення й ті якості, які допомогли Вам досягти успіху.

Практика вибачення

Порятунок від минулого болю та гніву є ключем до психологічного благополуччя. Прощення будь-кого не означає, що Ви повинні дозволити цій людині завдати вам болю. Натомість йдеться про звільнення себе від гніву, який може завадити Вам спрямувати свою енергію на більш позитивні моменти.

Сприяння комунікації

Дослідження показують, що самотність серйозно позначається на емоційному та фізичному здоров’ї. Насправді одне дослідження показало, що самотність була настільки ж смертельною, як і куріння 15 сигарет на день.

Однак просто бути поруч із людьми – це не вирішення проблеми. Важливо формувати глибокі зв’язки з іншими людьми. Якість стосунків має більше значення, ніж їх кількість, коли справа доходить до покращення Вашого психологічного благополуччя. Хоча спілкування через соціальні мережі може бути хорошим способом залишатися на зв’язку, коли Ви не можете відвідати друга особисто, але не компенсує реальних переваг особистого спілкування.

Випийте каву з другом, повечеряйте з сім’єю, зателефонуйте близькій людині, щоби просто побалакати. Соціальна підтримка є ключем до того, щоб залишатися психологічно здоровими. Якщо Вам не вистачає підтримки, зробіть усе, щоби зустріти якнайбільше доброзичливих людей. Приєднуйтесь до громадських заходів, знайомтеся із сусідами чи спілкуйтеся зі старими друзями.

Психологічне благополуччя є ключем до щастя та здатності функціонувати день у день. Виробити здорові звички, які можуть зміцнити ваше емоційне здоров’я, легше, ніж Ви вважаєте. Почніть з малого і спробуйте застосувати одну чи дві стратегії, щоби максимізувати свій психологічний добробут (наприклад запишіть кілька своїх сильних сторін або щасливі спогади). Згодом Ви відчуєте вплив цих практик на позитивне мислення та загальне психічне здоров’я.

Поради зібрав магістрант ОПП «Освітні, педагогічні науки» Тарас Кропивка (під керівництвом ст. викладача Ольги Заверухи)

Підтримуємо дитину, яка переживає посттравматичний стрес Поради для батьків

·         Подбайте, аби дитина перебувала в теплі та безпеці, подалі від шуму та значного скупчення людей.

·         Частіше обнімайте та притуляйте дитину до себе. 

·         Говоріть із дитиною спокійним і ласкавим голосом. 

·         Приділяйте дитині якомога більше часу та уваги. 

·         Постійно нагадуйте дитині, що вона в безпеці. 

·         Поясніть дитині, що вона не винна в тому, що сталося.

·         Намагайтеся не розлучати дитину з тими, хто піклується про неї — із братами, сестрами, близькими.

·         Дотримуйтеся звичного режиму життєдіяльності дитини.

·         Відповідайте на запитання дитини про події, що відбулися, простими словами, без подробиць, що можуть її налякати.

·         Дозволяйте дитині бути поруч із вами, якщо їй страшно.

·         Будьте терплячими, якщо дитина повертається до поведінки, яка властива дітям молодшого віку.

·         Створюйте умови для ігор та відпочинку дитини.

·         Допоможіть дитині займатися звичними для неї справами.

·         Поясніть дитині, що сталося і що відбувається в цей момент.

·         Дозвольте дитині сумувати, не чекайте, що вона виявиться сильною.

·         Вислуховуйте думки і страхи дитини без осуду.

·         Чітко визначте для дитини правила поведінки.

·         Запитайте дитину, що її турбує, чого вона боїться, підтримуйте її, обговоріть, як поводитися, щоб бути в безпеці.

·         Заохочуйте прагнення дитини бути корисною оточенню, надавайте їй таку можливість.

·  Намагайтеся убезпечити дитину від трагічних сцен або розповідей очевидців, від розпитування сторонніми про травмуючі події тощо.

 

Долаємо паніку. Як стабілізуватись під час війни?

Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватись під час війни

 Коротка пам'ятка для вчителів, які працюють з дітьми під час війни.

Психологічна турбота про дітей під час війни

Запобігання втягненню дітей у небезпечні онлайн-квести

 Поширення небезпечних квестів може призводити до фатальних випадків. Профілактика залучення дітей до онлайн-квестів у роботі педагога Тисни ТУТ

 

 

 

Безпечне освітнє середовище та формування поведінки дітей в інтернеті

На сайті МОН можна знайти розділ «БЕЗПЕКА ДІТЕЙ В ІНТЕРНЕТІ» для підвищення рівня обізнаності батьків і вчителів bit.ly/3axYT62. Зокрема, розміщені поради для батьків щодо організації взаємодії «дитина-інтернет-мобільний зв'язок» від Національної експертної комісії України з питань захисту суспільної моралі.

Чат-бот «КІБЕРПЕС» у Telegram і Viber допоможе дізнатись про те, як діяти дітям, батькам і вчителям у разі кібербулінгу та анонімно отримати допомогу.

Також можна знайти матеріали для проведення уроків та квестів для різних вікових груп щодо безпечної поведінки в інтернеті.

Окрім того, у розділі розміщені рекомендовані Міністерством посібники для використання батьками та педагогами щодо навчання дітей безпечному користуванню інтернетом.

Хочемо повідомити, що діють телефони «гарячих ліній», за якими діти можуть отримати психологічну підтримку в разі, якщо вони потрапили в ризиковані для здоров’я ситуації, в тому числі випадки, пов’язані із соціальними мережами. І Міністерство постійно звертає увагу у своїх зверненнях до департаментів освіти і науки ОДА, щоб насамперед діти знали, куди вони можуть анонімно звернутися за допомогою.

Національна дитяча гаряча лінія:

• 0-800-500-225 (безкоштовно зі стаціонарних)

• 116111 (безкоштовно з мобільних)

• Безкоштовна цілодобова гаряча лінія для жертв домашнього насильства – 15-47

• Безкоштовна Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства – 116-123

Докладніше: bit.ly/3uapTAt

РЕКОМЕНДАЦІЇ БАТЬКАМ «Як зберегти внутрішній спокій в родині»

      

      Метою будь-якої сім’ї є прагнення до сімейної гармонії. Вона повинна бути збудована на ґрунті взаємної любові та поваги поміж членами родини. При цьому треба враховувати, що всі члени сім’ї різні.

     Ми хочемо говорити про атмосферу в сім’ї, про ауру, енергетику любові, що в ній панує і царює.

     Нехай кожний із нас (маленька у вас родина чи велика, батьки ви чи діти, котрі живуть з ними) відповість на запитання, що особисто він зробив, щоби в його сім’ї була гармонія та любов. Щоб чогось досягнути, треба докласти зусиль.

    Правильний вибір – любов, навіть якщо перед нашим уявленням стоять гори перешкод і ми думаємо: «Але це просто нереально! Це неможливо, я пробував…» Однак якщо ми хочемо, щоб у нашій родині насправді була атмосфера любові, то ми повинні постійно цьому вчитися.

Про дитячу впевненість

 

Способи покращення емоційного здоров'я дитини

 

Поради батькам, педагогам «Як підтримати дитину перед ЗНО»

Що можуть зробити батьки, підтримуючи учнів, в ході ЗНО.

 

     В епоху технологічних рішень перехід на дистанційний графік навчання є для нашого суспільства новим та  з певними незручностями, але не є проблемою. Для одинадцятикласників та їхніх батьків карантин – це змішані відчуття, переживання. Важливо розуміти, що для успішного проходження зовнішнього незалежного оцінювання, окрім знань, майбутнім абітурієнтам потрібен також психологічний спокій і чіткий алгоритм підготовки до іспитів.

    Тестування, іспити – це вид роботи, який викликає хвилювання у людини незалежно від інтелекту, статті, віку, статусу. Це фізіологічна реакція перед невідомим. Це природньо.

    Зовнішнє незалежне оцінювання - це можливість не лише перевірити свої знання, а й один з кроків переходу на вищий ступінь досягнення своєї життєвої мети. Це також тренування вгамовувати страх та хвилювання. Отже, це потрібно.

   В такому випробуванні звичайно ж діти потребують підтримки з боку дорослих – батьків, педагогів.

    Поки що в юнацькому віці самооцінка залежить від зовнішнього результату. Тому складніше буде тим  дітям та сім'ям, де не дають права на помилку.

    Тому буде доречно батькам з ролі Критика переміщатися в роль Підтримувача. Фокусувати увагу на тому, що в дитини виходить. Фіксувати будь-які успіхи. Дуже важливо відчути, наскільки самооцінка дитини залежить від успішності. Якщо залежить — для випускника це додаткове навантаження. Важливо повертати собі стан, у якому ми, хай не вголос, хай усередині себе, могли б сказати дитині: "Ти — це ти. Я — це я. Я завжди радий твоїм успіхам. Але я знаю, що це твої досягнення. І від будь-яких твоїх складних виборів і досвідів — ти не станеш меншим, гіршим і я не вийду з контакту з тобою". Дорослим  важливо пам'ятати, що діти часто маскують свою тривогу і напругу показною байдужістю, опором, агресією.

Психологічий бюлетень «Безпечний Інтернет для здобувачів освіти. Як уникнути перевантаження при роботі з комп’ютером»

 В період карантину діти замінили відпочинок з друзями та однокласниками на спілкування за допомогою комп`ютерів та гаджетів. Тому слід пам`ятати, що дружба в Інтернеті може виявитись небезпечною, адже мережа дає безліч можливостей скоювати злочини проти людини та порушувати їх права.

У дітей зараз є безліч знайомих онлайн, з якими вони з радістю спілкуються кожного дня. Водночас діти стикаються в Інтернеті з певними небезпеками, наприклад, комп’ютерними вірусами й шкідливими програмами, кібербулінгом, шахрайством, або самі створюють собі проблеми, розповсюджуючи про себе особисту, приватну інформацію.

Інтернет має багато переваг для дитини, якщо використовувати його правильно.

Тому батьки, педагоги  повинні пояснити дитині правила безпеки в Інтернеті та сприяти безпеці дитини в мережі.

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ РОЗСЛАБЛЕННЯ, АКТИВАЦІЇ І ПОЗБАВЛЕННЯ ВІД КИПЛЯЧИХ ЕМОЦІЙ

Вправи на розслаблення

1. Вдих 1-2-3, Видих 1-2-3-4-5-6 -...

У диханні на розслаблення грає видих. Тому найпростіша вправа - зробити видих довший за вдих. Дихаємо носом, робимо звичайний вдих і відраховуємо подумки і рівномірно, скільки він займе. Можна вважати по пульсу, можна просто відраховувати "раз-два-три ...". Припустимо, вдих пройшов на 3 рахунки, значить, видих, рівномірний, поступовий і спокійний, повинен йти від 5 рахунків і далі, наскільки це дозволяють легені.

2. Вдих 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4, Видих 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4.

Ця вправа часто підходить, якщо ви розхвилювалися, дихання і пульс зачастили. Вдих і видих тільки носом, рівномірні за кількістю рахунку, пауза - значить, затримка дихання. Тобто між вдихом і видихом необхідно затримати дихання на такий же час.

3. Вдих видих-ліва ніздря, вдих-видих права ніздря.

Вправа максимально швидко допомагає заспокоїтися, уповільнити пульс, частоту дихальних рухів, трохи знизити артеріальний тиск.

Дихаємо носом. Великим пальцем правої руки закрити праву ніздрю, через ліву зробити спокійний, звичайний вдих, потім видих (можна не відраховувати). Відразу поміняти пальці: середнім і безіменним закрити ліву ніздрю (праву відпустити), правої зробити вдих і видих.

При бажанні можна робити так: вдихнути, затиснути праву ніздрю, зробити видих і вдих; затиснути ліву, зробити видих і вдих.

КРИТЕРІЇ ГОТОВНОСТІ ДИТИНИ ДО ШКОЛИ

Першокласник сьогодення і першакласник в минулому – різні поняття. В наш час від дитини в першому класі вимагають більше, ніж це було раніше. Тому, щоб адаптація до школи проходила нормально і у дитини не зникло бажання вчитися, малюк повинен бути ГОТОВИЙ ДО ШКОЛИ.

Існує ряд показників, за якими ми можемо визначити чи готова дитина до школи. Тут зібрані всі основні критерії, за якими психологи здійснюють відбір.

Отже, було б добре якби дитина змогла б:

Батькам

Поради для ефективного он-лайн навчання дитини

9 фраз на підтримку близькій людині

В часи, коли наша нервова система перевантажена, і на фоні постійно обробляє сигнали безпека/небезпека - мозку може здаватися, що "важко лише мені".

Тим часом, варто пам'ятати, що партнер/ка переживає так само весь коктейль емоцій...

І щоб полегшити цей стан, найбільшим нашим ресурсом є підтримка одне одного, а не взаємні звинувачення чи докори.

Підтримці можна вчитися, а в складних умовах - вчитися просто необхідно... і почати можна зі слів, уваги та обіймів.

Інфографіка:

Antonina Oksanych

, Взаємини.

«Встановлення розпорядку дня з метою організації домашньої зайнятості членів родини»

Ситуація карантину, коли вся сім’я знаходиться в одному приміщенні може мати негативний вплив на емоційний стан членів родини. У таких умовах в першу чергу важливо «втримати себе», навчитися організовувати раціонально свій час, бо лише так  можливо втримати свій світ. Чіткий встановлений розпорядок дня допоможе членам родини продуктивно, гармонійно проводити час, спілкуватися, працювати, навчатися…

РЕКОМЕНДАЦІЇ БАТЬКАМ «Як зберегти внутрішній спокій в родині»

  Метою будь-якої сім’ї є прагнення до сімейної гармонії. Вона повинна бути збудована на ґрунті взаємної любові та поваги поміж членами родини. При цьому треба враховувати, що всі члени сім’ї різні.

     Ми хочемо говорити про атмосферу в сім’ї, про ауру, енергетику любові, що в ній панує і царює.

Корисна інформація!

НПА - Національна психологічна асоціація

ЯК ПОПІКЛУВАТИСЯ ПРО СЕБЕ НА КАРАНТИНІ. ПУТІВНИК КОРИСНИХ ДІЙ

Ми знаємо, як складно сидіти вдома, коли на вулиці весна та все квітне, а ще близяться свята, до яких потрібно підготуватися, а в когось заплановане таке омріяне побачення чи картоплю треба саджати. Ми знаємо, що тепер похід у найближчий супермаркет - це справжнє рандеву. Що дівчата чепуряться, коли йдуть за посилками на пошту (хоча милі обличчя закривають масками). І іноді так хочеться песика, щоб гуляти з ним вулецею до нестями. Ми знаємо, як хочеться піти у парк, зустрітися із рідними та друзями, сходити на шашлики. І ми також хвилюємося, бо коронавірус змусив нас уповільнитися та забрав частину роботи (а у когось і усю), ми також злимося, бо коронавірус краде наше весну, але для того, щоб це була не остання наша весна - потрібно залишатися вдома.

Висловилися, видихаємо. Давайте знову пригадаємо, як попіклуватися про себе на карантині, щоб після вийти з нього максімально бадьорими, активними та наздолужувати все, що ми пропустили за ці тижні.

Ми переклали для вас матеріали Португальського ордену психологів. Дякуємо Олені Гришиній за роботу з текстом.

Скачайте повну версію плакату з порадами

https://npa-ua.org/yak-popikluvatisya-pro-sebe-na-karantini/

#helpmenpa #stopcovid2019

Консультація on-line

Шановні батьки, педагоги та учні!

   У нашій школі працює психологічна служба. Практичний психолог Сімонова Лідія Анатоліївна надає консультації у телефонному режимі та on-line. Звертайтесь з запитом на email: sempertiro2@gmail.com, а далі я з Вами зв'яжусь (Пн.-Пт. з 9.00 до 11.00).

Пам'ятайте!